2月8日（火）おはようございます😊
「悲しみ、用心深い」を花言葉に
誕生日花 金盞花(きんせんか)の日👓
ギリシャ神話で、アポロンに恋して死んだあと花になった少年がいます。
少年が姿を変えた太陽のような花
黄金の盃のような形をしているので、金盞花と書きます。
イギリスでは聖母マリアの祭日のころ咲くので、「マリア様の黄金の花」とも呼ばれています。
今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💘
さて、いつでもどこでも瞑想体感
（マインドフルネス）の秘密 うつにも
あなたは座禅を受けたことがありますか
私は、職場の研修でお寺に泊まり込み、朝４時に
おこされ座禅を経験したことがあります。
僧侶に肩を叩かれない様にするには、動かない
ようにするにはとあれこれ考えました。
しばしの時間のあと
やっと無事終えて、こういう姿勢でよかったのか
と思っていたら、せっかくですから肩をさしだす
体験をされてくださいとのこと。
どちらの肩を叩かれたか覚えてませんが
おぼろげにあの雰囲気の記憶はあります✨
TBS「元気の時間」では
座禅による腹式呼吸が自律神経のバランスを整え最近の研究では
うつ病の再発リスクが４０％減少したという報告
を紹介されました。
これまでのメルマガでもお伝えしてますが
腹式呼吸により、副交感神経が優位になり
交感神経の緊張をおさえ、睡眠やセルフコントロール
にもつながります。
不安を感じることは、人間がもつ防衛本能
「ノルアドレナリン」をだしているのですが
これを抑制しやすくなり、不安を軽減させます。
動物も初めて出くわす人間や他の動物には
このホルモンで、敵なのか味方なのかと
防衛するために必要なのです。🎉
交換神経が優位だとこのホルモンが
でやすくなり、本人もきづかぬところで
「怒り」「イライラ」がでやすくなるのです。
動物でいえば、「威嚇」の現象です。
人前で緊張する、怖いのもこの
ホルモンが活発になっていますので
まったくなしでは危険がキャッチできません。
あなたはは外にでるだけで、人の目を感じて
何もしなくても疲れてしまう
ことありませんか
これも無意識に防衛本能が働いているのです
それをでにくく、人前でも落ち着いて
いられるには、セルフコントロールとしての
腹式呼吸をマスターすることに
生活に得することはあって
損はありません。👍
しかも、うつ状態で脳内から減るとされている
セロトニンという幸せをかんじさせる
脳内物質が体内でできるのです。
お薬に頼らないでもできるのです。
もっと効果的にするためには、その物質のもとに
なるものに近い要素トリプトファンを
もった納豆やバナナは
毎日でも摂取されることが推奨されます。
役者さんや、アナウンサーなど人目に出る方の
精神力を支えるのも腹式呼吸なのです。
腹式呼吸ができないと、すぐに過呼吸などの
パニックにもつながりやすくなります。
私のカウンセリングでは、身体が
憶えるまで、できるだけ
仰向けでまず練習して吐く息を３０秒
を目指してくださいとお伝えしてます。🙌
なかなかできなくても、５分だけ、５秒で鼻から
吸い、１秒とめて、１０秒でゆっくり口から吐く
そしてお腹を意識するのです。
吐く息のときは、体内や辛い事をすべて吐き出す
イメージです。吸うときは新いもの、そして変われる
新鮮な空気を取り込むことを「考えず」に「感じる」
ことです
この感覚は先日のNHKの「キラーストレス」でも
瞑想から宗教色をぬいたものとして世界でも
注目されている「マインドフルネス」として
紹介されました。👀
あわせて、意識的に朝陽を浴びる。雨の日は
窓を開けて、自然を感じるだけでもさらなる
セロトニン形成の効果が実証されて、病院でも
照射治療をされているところもあります。
これまでの辛いことも無意志による習慣、
条件づけです。自転車や車の運転のように
最初からできることはありません。
間を置く反復で、これまでと違った
生活パターンを手に入れることは
誰でも可能なのです。
幸せになりたい、でも「できない」と
考えてしまうのも自転車の原理と同じように
身についた習慣なのです。
間をおく反復で最初できなかったものが
できると入れ替えられるのです🎶
この腹式呼吸の座禅よりももっと脳内を
リラックスさせることができるひとつが
催眠です。
これまで、年齢退行の古典催眠が主流でしたが
深すぎて、しかも過去と向き合うことまで
しなくてもできる浅い催眠が現代催眠と
いわれます。
この現代催眠もマインドフルネスも
リクエストにお応えして
メニューにいれましたので機会があられましたら
座禅を簡単にする感覚でお越しになられて
ください。🐱🚀
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
LINE＠公式アカウントとして 「カウンセリングルーム佐世保」が開設
今、友だち登録でクーポン、スタンプ、＋40分の無料延長も
@wqk1015q ID検索でも
#うつ を早く軽減させませんか
#カウンセリング でサポートします
#マインドフルネス という心の避難所をつくってみませんか
#ストレスコーピング は恐怖に対する心のお守りになります
#佐世保 の静かな一軒家で
#九州 うつ カウンセリングのキーワードは１番に検索されています
#イライラ はストップ
#怒り は、身体にも影響あるワナ
#不安 は小さくできるように
#不眠 から快眠へコツをプチ催眠で
#ひきこもり で損してませんか
#不倫 で苦しんでませんか
#恋愛 もちょっとしたコツを
#母親 が重いと感じてませんか 母親の呪いが・・・
#ヒプノ セラピー受けてみませんか 催眠術とは違います
#人気カウンセラー でなく丁寧なカウンセラーを目指して
LINE＠公式アカウントとして 「カウンセリングルーム佐世保」が開設 今、友だち登録でクーポン、スタンプ、＋40分の無料延長も あの世界で話題の「マインドフルネス・サポート」が2,500円 なんと、カウンセリングなしでも受けられます。 カウンセリングを受けられた方は2回目以降カウンセリング後半に 実質無料で受けられます 
