mimin1958’s diary

パワハラでうつになり医師から入院宣告をうけた私が薬も使わず過去の心の傷にもよびかける新感覚のスピリチュアルカウンセラーです

いつでもどこでも瞑想体感 (マインドフルネス)の秘密 うつにも

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4月24日(日)おはようございます😊


「集い」を花言葉
誕生日花  群雀(むれすずめ)の日👓

 

かわいい雀がたくさん群れた姿にたとえられる花

別名「金雀花(キンジャッカ)」
 金色の雀のような花の姿から。

 

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💘

 

さて、いつでもどこでも瞑想体感
(マインドフルネス)の秘密 うつにも
あなたは座禅を受けたことがありますか

私は、職場の研修でお寺に泊まり込み、朝4時に
おこされ座禅を経験したことがあります。


僧侶に肩を叩かれない様にするには、動かない
ようにするにはとあれこれ考えました。👍


しばしの時間のあと
やっと無事終えて、こういう姿勢でよかったのか
と思っていたら、せっかくですから肩をさしだす
体験をされてくださいとのこと。

 どちらの肩を叩かれたか覚えてませんが
おぼろげにあの雰囲気の記憶はあります

 

TBS「元気の時間」では
座禅による腹式呼吸が自律神経のバランスを整え最近の研究では
うつ病の再発リスクが40%減少したという報告
を紹介されました。


 これまでのメルマガでもお伝えしてますが
腹式呼吸により、副交感神経が優位になり
交感神経の緊張をおさえ、睡眠やセルフコントロール
にもつながります。🎉


 不安を感じることは、人間がもつ防衛本能
ノルアドレナリン」をだしているのですが
これを抑制しやすくなり、不安を軽減させます。


動物も初めて出くわす人間や他の動物には
このホルモンで、敵なのか味方なのかと
防衛するために必要なのです。


 交換神経が優位だとこのホルモンが
でやすくなり、本人もきづかぬところで
「怒り」「イライラ」がでやすくなるのです。


動物でいえば、「威嚇」の現象です。✨


 人前で緊張する、怖いのもこの
ホルモンが活発になっていますので
まったくなしでは危険がキャッチできません。


あなたはは外にでるだけで、人の目を感じて
何もしなくても疲れてしまう
ことありませんか


これも無意識に防衛本能が働いているのです


それをでにくく、人前でも落ち着いて
いられるには、セルフコントロールとしての
腹式呼吸をマスターすることに
生活に得することはあって
損はありません。🎶


しかも、うつ状態で脳内から減るとされている
セロトニンという幸せをかんじさせる
脳内物質が体内でできるのです。


 お薬に頼らないでもできるのです。


もっと効果的にするためには、その物質のもとに
なるものに近い要素トリプトファン
もった納豆やバナナは
毎日でも摂取されることが推奨されます。🙌


 役者さんや、アナウンサーなど人目に出る方の
精神力を支えるのも腹式呼吸なのです。


腹式呼吸ができないと、すぐに過呼吸などの
パニックにもつながりやすくなります。🐱‍🏍

 

 私のカウンセリングでは、身体が
憶えるまで、できるだけ
仰向けでまず練習して吐く息を30秒
を目指してくださいとお伝えしてます。


 なかなかできなくても、5分だけ、5秒で鼻から
吸い、1秒とめて、10秒でゆっくり口から吐く
そしてお腹を意識するのです。


吐く息のときは、体内や辛い事をすべて吐き出す
イメージです。吸うときは新いもの、そして変われる
新鮮な空気を取り込むことを「考えず」に「感じる」
ことです

 この感覚は先日のNHKの「キラーストレス」でも
瞑想から宗教色をぬいたものとして世界でも
注目されている「マインドフルネス」として
紹介されました。🎉


あわせて、意識的に朝陽を浴びる。雨の日は
窓を開けて、自然を感じるだけでもさらなる
セロトニン形成の効果が実証されて、病院でも
照射治療をされているところもあります。

 

 これまでの辛いことも無意志による習慣、
条件づけです。自転車や車の運転のように
最初からできることはありません。


間を置く反復で、これまでと違った
生活パターンを手に入れることは
誰でも可能なのです。🙌


幸せになりたい、でも「できない」と
考えてしまうのも自転車の原理と同じように
身についた習慣なのです。


間をおく反復で最初できなかったものが
できると入れ替えられるのです

 


 この腹式呼吸の座禅よりももっと脳内を
リラックスさせることができるひとつが
催眠です。👍

 


 これまで、年齢退行の古典催眠が主流でしたが
深すぎて、しかも過去と向き合うことまで
しなくてもできる浅い催眠が現代催眠と
いわれます。


 この現代催眠もマインドフルネスも
リクエストにお応えして
メニューにいれましたので機会があられましたら
座禅を簡単にする感覚でお越しになられて
ください。👀

 

 


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  星 倫太郎
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