７月２０日（水）おはようございます😊
「優美、希望」を花言葉に
誕生日花 トルコ桔梗(とるこぎきょう)の日👓
名前はトルコギキョウですが、トルコ原産でもキキョウ科でもありません。
日本人は「ききょう」に深い思いがあるので、異国からきた美しい花に、この名をつけたのでしょう。
今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💖
さて、ストレス うつのお薬よりも効果が期待できる
ものに朝陽をあびることと、腹式呼吸といわれて
います。
あなたは心地いい腹式呼吸されてますか
腹式呼吸もできるだけ、仰向けで吐く息
は一定に30秒以上できることをめざして
ください。
まずは、10秒、15秒、20秒、そして30秒と
日常では、鼻から5秒ぐらいで吸い
1秒息をとめて、ゆっくり10秒かけて口
から息をはきます。
これは座禅時の呼吸方法です
うつにも４０％の方が軽減したと
TBS元気の時間 2015，7月5日放送でも
紹介されていました🐱🚀
息＝自分の心です
出す時は、全てのいやなもの、悲しみ、
辛さがでていき
最後は少し苦しいくらいに全てだします。
すると、新しい空気が鼻からスーッと
はいってきます。
そのとき、新しいものが入る心地よさを
リラックス感を充分に感じてください。
1回5回から10回を 3セットから10セット
一日の中にいれ、その感覚が座ってもできる。
歩いていてもできるととても楽になります。🤦♂️
仰向けでまず覚えると、体中に免疫となるリンパ液
もめぐり、健康につながります。
きづいたら仰向けで腹式呼吸ですよ。
さらに、呼吸に意識を向けることで
リラックス状態は、「マインドフルネス」へと
つながります。（NHKのキラーストレスなどで紹介）
これは、スティーブジョブズの瞑想や
「今、ここ」 仏教の「念」＝今の心に
つながりやすくなりのです。
こころを安定させる体内の伝達物質
セロトニンがでやすくなり
当然、予防にも健康にもいいものです。🐱🏍
朝陽をあびて
15時間後には、眠くなり、よく眠れると
メラトニンという体内の免疫力を高める
物質やインターフェロンなど癌抑制物質まで
つまり、バランスがとれる自然な状態へ
優しくもっていけるかです。
すぐに、効果を感じられるものではありませんが
長期的に身体を回復させていきます。
しかし、早起きがいいとわかっていても
朝起きれないのが
うつの人の大きな傾向があります。🤷♀️
うつと言われたけど、熱がないし、
家にいたらさぼっているようにみられて
こういう相談が、うつの方をかかえる
家庭は増えています。
うつになると、からだが重たく、
何をするにもおっくうになります。
でも、初めてかかった人などは、周囲を特に
気にして、何とかしないといけないと
考えてしまいます。🤷♂️
そこへ、家族から、さぼりとか、元気は
気持ちの問題とか
言われると、さらに、落ち込みます。
本人も、家族も、うつは、こころの気力を
低下させる脳の疲労に
よるものだと認識をしていかなければなりません。
家族や親せきに精神的なトラブルを
抱えることはありえないと、
隠そうとしたりするために、病気の本人を病気と🤦♀️
信じられず、医師の間違いとか、
心の持ち方が弱いだけだ
とかの精神論で叱ったりします。
本人は苦しんで相談できるところが
ないうえに、
家族にまで疎外されると、
本人が治りたいという力まで
奪いとってしまうのです。🎶
家族の気持ちもわかりますが、
うつへの理解を医師やカウンセラー
とも
深めながら、小さなできることを
みつけてほめていく
ことが改善への道につながります。
うつは、満たされない感情への
緊張状態が続いています。
特に、お子さんの感情について
サインをみのがさないでください。🙌
怒りに怒りでは緊張を高めるだけです。
（防衛本能のスイッチがはいることで
交感神経が高まり、ノルアドレナリンという怒りの
ホルモンがでます、
それが出続けるとコルチゾールという
補充物資が、役割を越えて過剰になると神経組織を
破壊することが認められています）
怒り（2次感情）の元になる「悲しみ、辛さ」（1次感情）
を認めてあげて、1次感情の緊張をほぐすことです。
副交感神経を高める腹式呼吸、マインドフルネスは有効です
さらに、スイッチを入りにくくするストレスコーピングも
継続的にすることで、２，３ヶ月で大幅に改善することも
実証実験で認められました。🎉
鏡をみて、にっこりと笑顔をご自身に
プレゼントできますか。
つらいけど、「笑顔は気持ちいい、
自己満足かもしれないけど、私は頑張っているね」
言えたら、笑顔で「ありがとう」って鏡にかえして
みてください。
その温かさを瞬間でも感じてみてください。👀
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