ストレス　うつのお薬よりも効果が期待できるものに朝陽をあびることと、腹式呼吸といわれています。

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１月１７日（火）おはようございます😊

「あなたを愛します」を花言葉に
誕生日花　　　胡蝶蘭(こちょうらん)
の日👓

株元から新芽が出ないので増やすことは難しく
　花の咲き終わった花茎を半分位切っておくと、新しく花芽が伸びてもう一度咲くことがあるようです。

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

さて、ストレス　うつのお薬よりも効果が期待できる
ものに朝陽をあびることと、腹式呼吸といわれて
います。

　あなたは心地いい腹式呼吸されてますか

腹式呼吸もできるだけ、仰向けで吐く息
は一定に30秒以上できることをめざして
ください。

まずは、10秒、15秒、20秒、そして30秒と

日常では、鼻から5秒ぐらいで吸い
1秒息をとめて、ゆっくり10秒かけて口
から息をはきます。🙌

これは座禅時の呼吸方法です

うつにも４０％の方が軽減したと
TBS元気の時間　2015，7月5日放送でも
紹介されていました

息＝自分の心です

出す時は、全てのいやなもの、悲しみ、
辛さがでていき
最後は少し苦しいくらいに全てだします。

すると、新しい空気が鼻からスーッと
はいってきます。
そのとき、新しいものが入る心地よさを
リラックス感を充分に感じてください。✨

1回5回から10回を　3セットから10セット
一日の中にいれ、その感覚が座ってもできる。

歩いていてもできるととても楽になります。

仰向けでまず覚えると、体中に免疫となるリンパ液
もめぐり、健康につながります。
　きづいたら仰向けで腹式呼吸ですよ。

さらに、呼吸に意識を向けることで
リラックス状態は、「マインドフルネス」へと
つながります。（NHKのキラーストレスなどで紹介）

これは、スティーブジョブズの瞑想や
「今、ここ」　仏教の「念」＝今の心に
つながりやすくなりのです。🎉

こころを安定させる体内の伝達物質
セロトニンがでやすくなり
当然、予防にも健康にもいいものです。

朝陽をあびて
15時間後には、眠くなり、よく眠れると
メラトニンという体内の免疫力を高める
物質やインターフェロンなど癌抑制物質まで

つまり、バランスがとれる自然な状態へ
優しくもっていけるかです。🤦‍♂️

すぐに、効果を感じられるものではありませんが
長期的に身体を回復させていきます。

　しかし、早起きがいいとわかっていても
朝起きれないのが
うつの人の大きな傾向があります。

うつと言われたけど、熱がないし、
家にいたらさぼっているようにみられて

　こういう相談が、うつの方をかかえる
家庭は増えています。🐱‍🏍

　うつになると、からだが重たく、
何をするにもおっくうになります。

でも、初めてかかった人などは、周囲を特に

気にして、何とかしないといけないと
考えてしまいます。

　そこへ、家族から、さぼりとか、元気は
気持ちの問題とか
言われると、さらに、落ち込みます。🤷‍♂️

本人も、家族も、うつは、こころの気力を
低下させる脳の疲労に
よるものだと認識をしていかなければなりません。

　家族や親せきに精神的なトラブルを
抱えることはありえないと、
隠そうとしたりするために、病気の本人を病気と

信じられず、医師の間違いとか、
心の持ち方が弱いだけだ
とかの精神論で叱ったりします。🤷‍♀️

　本人は苦しんで相談できるところが
ないうえに、
家族にまで疎外されると、
本人が治りたいという力まで

奪いとってしまうのです。

　家族の気持ちもわかりますが、
うつへの理解を医師やカウンセラー
とも

深めながら、小さなできることを
みつけてほめていく
ことが改善への道につながります。🎶

　うつは、満たされない感情への
緊張状態が続いています。

　特に、お子さんの感情について
サインをみのがさないでください。

　怒りに怒りでは緊張を高めるだけです。

（防衛本能のスイッチがはいることで
交感神経が高まり、ノルアドレナリンという怒りの
ホルモンがでます、

それが出続けるとコルチゾールという
補充物資が、役割を越えて過剰になると神経組織を
破壊することが認められています）
怒り（2次感情）の元になる「悲しみ、辛さ」（1次感情）
を認めてあげて、1次感情の緊張をほぐすことです。

副交感神経を高める腹式呼吸、マインドフルネスは有効です🐱‍🚀

さらに、スイッチを入りにくくするストレスコーピングも
継続的にすることで、２，３ヶ月で大幅に改善することも
実証実験で認められました。

　鏡をみて、にっこりと笑顔をご自身に
プレゼントできますか。

　つらいけど、「笑顔は気持ちいい、
自己満足かもしれないけど、私は頑張っているね」

言えたら、笑顔で「ありがとう」って鏡にかえして
みてください。

　その温かさを瞬間でも感じてみてください。👀

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