「だるい」「疲れた」不休でどこも残業地獄 有給もクイズ

５月１日（水）おはようございます。😊

「節制」を花言葉に
誕生日花　　三葉躑躅(みつばつつじ)の日👓

観賞用に栽培枝先に3枚の葉が広がっているところから、この名前がつけられました。

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

「だるい」「疲れた」不休でどこも残業地獄 有給もクイズ

私も新入社員時は有給は冠婚葬祭時用と教わった
ストレス対策　

さて、休みをとれないこと
知らず知らずのうちに自慢してませんか
身体の疲れは心の疲れからうつにも

人間の生理的欲求の基礎は、3欲の中でも睡眠

睡眠がきちんととれると、メラトニンが分泌され
身体のいろんな免疫機能を改善。これがでないと
お化粧ののりも悪くなります。😎

インターフェロンなども作られ、ガンの
抑制にも効果があります。

元々の人間のリズムを照明などで乱して
いるのですから、睡眠時間の確保を意識する
必要があります。

ときに、「休んでね」と声をかけても

　うつを理解してもらえずに

　ぐずぐずするなとか、身体を動かさないから
気がめいるんだよと言われます。🎉

そうすると

「動けないことをバカにしてるのか」とか、
言葉を変換されて攻撃される
　こともあります。

攻撃されたときに、
誤解を解こうと、いろんな話も受け入れられないのです。

　こころのどこかに、攻撃したい人に攻撃できなくて、
親しい身内ほど攻撃してきます。

　　うつの人は、自動的に言葉を否定的に変換しますので、
いったん受け入れる態度が必要です。

ここがサポートできるか
で、信頼関係も変わってきます。✨

　職場では、うつの人がいると仕事が増えて迷惑
という意見もありますが。

職場のサポート体制がないと組織も
　揺るがすことにつながることもあります。

やっと、有給休暇も世界なみに義務化する
法案がだされようという動きがあるようです。👀

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パートナーがストレスフルに？突然、音信不通、 嫌われたのかなと思うかもしれませんが、 何らかのストレス

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４月３０日（火）おはようございます。😊

「可憐」を花言葉に
誕生日花　　瑠璃唐草(るりからくさ)の日👓

属名のネモフィラは、ギリシャ語のネモス(林)とフィロス(好き)に由来しています。

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

さて、パートナーがストレスフルに？突然、音信不通、
嫌われたのかなと思うかもしれませんが、
何らかのストレス

そして
うつのときもありますので注意を　不倫解消後に復活された一言とは

　カップルの相談で、パートナーから、
急にメールがこなくなった、
電話してもとってくれない、
LINEが既読されない

自分のことを嫌いになったのか、その原因が
わからないことで混乱される方があります。🤦‍♀️

つい先日まで、話もメールもできたのに、
急に連絡を断ってきたがわからないと悩みます。

　遠距離であれば、一段と心配になりますよね。

　個人的な問題の場合もありますが、
突然という状況には、何らかのストレスや
うつの可能性も否定できません。

　パートナーの仕事などの環境でのトラブルで、
急にうつになり、彼が仕事へも行けなく
なっていたら要注意です。🎶

　うつになると、パートナーに自分の仕事の
ことで心配をかけたくない、
連絡する気力も失うこともあるのです。

そこのところを承知の上で、
今後のことを対応していかなければなりません。

　心配で訪問もしたくなる衝動になりますが、
もし、可能であれば、パートナーの身内や近い
友達などからの情報も必要なときもあります。

　ただ、うつになると、誰にも会いたくないという
状況で、身近な人の接触に逆に攻撃的になることもあります。🐱‍🚀

何かしてあげたいのですが、うつの時には、
干渉が面倒になったり重荷に感じることもあるのです。

　それでいても、一人きりにさせると、
落ち込むことがさらに強くなることもあるのです。

さりげない、距離感が大切になりますので

しばらく辛抱が必要で、その中でどうささえ、
今後どうしていくのかを決めていかなければなりません。🤷‍♀️

　なぜ、どうして・・・で責めないこと
返事ができないくらい辛いんだねです。

　返事ができない、既読つけられない心の葛藤が
あるときです

　責めるよりもひとこと「さびしい」「会いたい」
の方が、人間の返応性の心理からつながりやすく
なります。

　ある不倫を解消され数ヶ月後に
ボロボロになって相談にこられたクライアントに、
この一言メッセージを提案し
再会、新しい恋が再スタートされました。🙌

うつでなく、別れ話だとしても、きちんと理由を
確認したいですよね。

　その時は、一人で抱え込まないでくださいね、
相談者までが心労してしまうと、支えられなくなります。👀

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DV、モラハラ、いじめ、パワハラする人、される人 親の呪い 気づいてください

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４月２９日（月）おはようございます。😊

「不思議、驚き」を花言葉に
誕生日花　　カンガルーポー(kangaroo paw)の日👓

カンガルーポーとはカンガルーの蹄という意味です。

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

DV、モラハラ、いじめ、パワハラする人、される人　親の呪い　気づいてください

　さて、2017年、刑法が１１０年ぶりに改正され、以前は「強姦罪」
という女性被害だったのが、「強制性交等罪」という男性のいます
性被害も、DVも増えており、私の地方でも男性からの相談があります
不倫のトラブルが思わぬ結末にもなっています。

さらにいじめも女子中学生に男子中学生が教室で素っ裸に
され、殴られる中で自慰を強制され性器に刃物までつきつけられた
という記事も2017,12,2のネットニュースで紹介されていた

　いじめ、DV、モラハラ、パワハラ、セクハラも
これだけ報道されても無くならない。😍

　　
　それは、報復を恐れてだけでなく、家族だから、夫婦だから　私が
悪いから、親に言うと弱虫といわれる

さらに姑も私たちの時代はもっとひどかったから　あなたも
どこか悪いところがあるんだと我慢しなさいというのが　
相談者の言葉にも多くあります。

　私のお母さんは酔っぱらった父に毎日殴られさらに素っ裸にされて
寒い外に締め出されたりと　父親には逆らえないものと幼いころから
思っていたから、それと比べると今の夫からの多少の暴力は我慢
しないといけないと思っていましたという相談もありました。

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傷つけ合う家族…ドメスティックバイオレンスを乗り越えて

　　　藤木美奈子（著）・・・講談社文庫

　裏表紙の解説から
『１１歳で義父から受けた性的虐待。崩壊寸前の家庭から
逃げるように結婚した相手からの激しい暴力。長年に
わたるドメスティックバイオレンスを、著者はどう
乗り越え、自らの尊厳にまえざめたのか。DV防止法施工後
も止むことのない家庭内暴力。「弱者いじめ」に立ち向かう
心と術（すべ）を解く感動のノンフィクション。』🤦‍♂️

　本を読み始めたときもこんな、暴力が許されるのか
誰も気づかないのか、犯罪としてつかまってないのが許せないくらい
でした。

　　出だしが、義父による小学校の性暴力であり、私のところへ
助けてと以前来られた女性も、小学生のときに母の愛人にレイプされて
　いまだに母親に支配されてとの相談ともシンクロして怒りすら
感じたのです。

　最後はこの著者は、助けてくれる人を最後まで信じて人生が
変わったのです。

　　本文の中にある言葉から

『「親を（夫を）愛そう、愛さねば」と思わなくてもいいのではないか

・・・不幸をもたらすだけの関係は維持する必要もない・・・』

　　ここには、家族だから夫婦だから、「こうあるべき」という
　古い日本の家庭にはびこってきたライフスタイルが邪魔をしています👍

　「親不幸者」などという偽善者の言葉におびえてませんか

　夫のため、家族のため、親のため・・・それは呪いでもあります

いじめる側、暴力をふるう側は、そしてパワハラも
自分のへこんだ心を満たすためのコンプレックスという弱い人間でもあります

　そのワナにかからない、避ける方法はあります

著者が立ち直りの突破口の２つとしてあげられているのが

　①「それがなぜなのか、どうすればいいかを真剣に考え続けて行動したこと」

　②「人を信じることをあきらめなかったとのこと」

です。

　　ここには、ご自身がご自身への「優しさ」「勇気」を向けることを
決断されたのだと感じます。🤷‍♂️
　　
　　何かおかしいと思ったら、相談する勇気がご自身への優しさでもあり
　解決への一歩でもあることをこの本は気づかせてくれます。

カウンセリングはそんな気づきの場でもあります。
　強くなろうと、ストイックになったりコーチングの世界に
　　　はいると逆に傷が大きくなるのです。

へこんだ状態を元に戻せると、今度は出っ張るくらいの状態にも　行きすぎない自分をコントロールできるようになります

　
また、特にDVに悩んでいる方に読んで欲しい本

　こちらも他人ごとではなく、ごく身近な相談の一つであると参考にされてください

　　　「手のひらの砂漠」　　唯川　恵（著）　集英社👀

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ビックリしてください！裸足でストレスのある時、ない時

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４月２８日（日）おはようございます。😊

「豊饒、幸せな家庭」を花言葉に
誕生日花　　金雀枝(えにしだ)の日👓

ケルト語ではGenと呼ばれていました。
　和名は、オランダ語のゲニスタが訛ってエニシダになったという説が有力です。

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

ビックリしてください！裸足でストレスのある時、ない時
さて,裸足でうつ、ストレス軽減

 ストレスは、緊張をともないますよね。持続されると、
得体のしれない不安感、不眠、恐怖感へと移行します。

　行動するときは、交感神経が活発になり、夜には
通常副交感神経が活動し、休息へと働き
自律神経のバランスがとれます

　どちらも、使いすぎはいけないのですが、とかく
日常は緊張をもたらす交感神経を使いすぎます。😎

 すると脳が疲労して正常な判断力を失い、
自分でも信じられない発言や行動をしてしまいます。

 さらに、自罰、他罰へとコントロールが
きかなくなることもあります。

 対処方法は、まず、睡眠ですが緊張感が高いと、
よけいに眠れない、目が早く覚めるという悪循環
にさえなることもあります。

 体や脳の緊張を緩めるために五感を楽しませることが
とても効果があります。
そのひとつに裸足の生活も有効です。🎉

  最近は、フローリングの家が多くなり、
スリッパの生活の時間も長くなっています。

 スリッパは、以外にも足にストレスを与えていて、
スリッパ生活をやめて裸足にしたら外反母趾も治った
という報告もされています。

 はだしで感じる地面の温度の心地よさもストレス軽減、
うつの回避にぜひ、体感されて肌だけでなく
視覚、聴覚、嗅覚、味覚も普段以上に敏感に心地よく

感じることを意識して五感を
楽しませる、緊張を緩めることにつなげてください。✨

心の緊張をとるマッサージになるのです。

NHKの「ちょこっとサイエンス」のストレス解消法
でも紹介され、けっこう、服も肌にストレスになると
部屋では着衣なしも芸能人の宣言で増えているようです。👀

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ひとりぼっち学校、仕事行きたくなくてもいいのでは ストレス

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４月２７日（土）おはようございます。😊

「優美、完全な美」を花言葉に
誕生日花　　白根葵(しらねあおい)の日👓

雪の解けた山に咲くことから、山芙蓉とも呼ばれています

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

ひとりぼっち学校、仕事行きたくなくてもいいのでは　ストレス

さて、離婚や再婚でお子さんがおいてきばりになって
いませんか、人間一人で頑張るには限界が、うつに

ご主人と死別したお母さんとお子さん

「犬から聞いた素敵な話」（東邦出版…山口花＜著＞）
の第11話にご主人を交通事故で亡くし、ふさぎこんでいたお母さんの話が
第10話にあります。🤦‍♀️

　ストレスとなる日常のいらだち度という指数があるのですが、
配偶者の死が結婚の準備などのストレスを５０とすると、
その倍の１００とされています。

　このお母さんもショックのあまり、突然、お皿を割ったり、
大声で叫んだり、そしてひきこもるようになられました。

この年に保育園に行くようになったおこさん、ゆきちゃんも幸い、
お婆ちゃんのフォローで、ごはんも食べることができました。

　そして、保育園で、ひらがなを習うようになると、
必死に勉強を重ねました。🎶

そして、お手紙を書いて、サンタさんに渡してとお婆ちゃんに
手紙を託しました。

　その手紙には、「さんたさん　おもちゃは　いっこもいらないです　
ままが　げんきになる　おくすりをください　どうか　おねがいします」

と書かれてありました。

　その手紙を見たお母さんは、涙がかれるまで泣きました。

　小さなおこさんも親を観察しています、そしていくつになっても
親と子の関係なのです。🐱‍🚀

　親も気持ちの整理が大変でしょうが、こどもはもっと大変
なのです。
　離婚や再婚では、いつもこどもはおいてきぼり。

　いつかわかってくれるで処理せず、毎日わかりあえる
親子であるべきです。

　涙には、過去を洗いながす効果があると言われ、
最近、涙活というイベントも開催されてますね。

　　こどもには、こどもの感性があり、病気を癒す純粋なこころをもっています。🤷‍♀️

人は、30秒間、ハグすると、オキシトシンという癒しホルモン
（絆ホルモンとも）
が分泌されて辛さを軽減することができます。

手当てという言葉のとおり、手をあてるだけで心と
身体が安心するのです。

　スキンシップは、脳と脳のふれあいとも
脳科学でも意義あるものとされています。

肩をポンポン、握手でも🙌

ハグできる人、涙を流す機会、相談できる相手をいつも確保
しておくことが、うつを回避する力になります。

　できれば、親子、パートナーでもいってらっしゃい、
お帰りのハグを朝、夕
30秒とれることを願います。

　ひとりぼっちにならない、させない、👀

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知らなかった、頭を下げない公務員が多いわけ…ストレスフルも

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４月２６日（金）おはようございます。😊

「謙虚、誠実」を花言葉に
誕生日花　　海老根(えびね)の日👓

属名のカランテは、ギリシャ語のカロス(美しい)とアントス(花)からつけられました。

別名「地海老根（ジエビネ）」「藪海老根（ヤブエビネ）」「海老根蘭（エビネラン）」

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

知らなかった、頭を下げない公務員が多いわけ…ストレスフルも
（一部だと信じてますが、実際のお話）

 さて、私が以前役所に電話をしたとき、交換の間違いか
電話のタイミングなのか、上層部のかたが
電話をとられ、「なぜ私のところに電話かけた
のか、私は現場の人間ではない」と
役所への問い合わせ電話に
対してこんな対応に驚きでした

市町村のプールとか、体育館などでは、
以前は、行政の直轄で、一番上の長には、
ほとんどが天下りの人が支配していました。✨

小泉内閣のとき、指定管理者制度と
いうものができ、民間でできるものは
民間へと移行され、ほとんどの
行政職員が異動という
ことで、行政の人事も大変だったそうです。

　でも、最近は、ほとばりが冷めてきたのか
また、天下りがぽつぽつと
再開しはじめていますが、

議員さんも見てみぬふりというか、
その制度のことも理解されてないのかな
と思えるところもあります。

　さて、そんなときに、行政と民間の人が
同じ職場で働くことが
多くなりました。町のトップも、
おもてなしの精神で挨拶、
の掛け声があがっていました。😍

　そこでおもてなしの担当者が任命され、
職場改善計画書を提出しました。
決済も通ったのですが、

町から出向しているトップが担当者の
ところへきて、「朝礼で挨拶の練習とか
あったけど、少なくとも町の職員に
させるのは、俺が許さない、
挨拶は俺が一番嫌いな行為だ」。

さらに、「公務員がなぜ、町民に頭を
下げるのか、町民が公務員に頭を
下げるのが挨拶だ」とまで今度は説教・・・

　ということで、朝礼の挨拶の練習は
実施されませんでした。
その上司は、自分の目上に対しては
挨拶するけど、部下や
町民にはしてないことがわかりました。🤦‍♂️

　さらに、女子職員から、先輩職員から
無視されて辛いとの相談が、
その担当職員にありました。

無視をするという先輩職員にも
聞き取りをしましたが、
あの上司も挨拶しないのになぜ私がと、
さらに、女子職員への風あたりが
強くなりました。

そのうえ、その担当職員にまで
挨拶をしなくなり、担当職員もこころを
病んでしまいました。

　職場の雰囲気は悪くなるばかり
だったのは残念でした。
あなたがおもてなしの担当職員なら、
どう対処しますか。👍

　おもてなしの担当職員も、
しばらく休職しましたが、復職され、
その問題の上司もいなくなり、
職場の雰囲気も変わりつつ
あるそうです。

　こころの問題で休職に追い込まれる前に、
相談するところをもつことも、
自分を助け、職場を守ることにもなります。

挨拶のない職場って、「和気」がなく「殺気」
がうずまくのです。

挨拶の言葉は心をひらいて相手と近づく
の意味があります。

 ニュースで関西のマンションでこどもたちの
挨拶を禁止することが決まったとあります
しないことが安全という判断されたようですが、
私はこどもたちを傷つけることになるのでは
と懸念してます🤷‍♂️

 また、2022年1月に亡くなられた私の地元の高校サッカーで何度も優勝を導いたk監督、どんなに
プレーが上手くても躾３原則（挨拶、返事、後始末）が
できない生徒は、選手にしなかった、母親からうちの子が
上手いのにと何度も言われたそうですが、チームプレイに基本が
できてなければ、パスもつながらないと言われてました、

 池袋の悲しい交通事故で加害者が謝りませんでした　最後に裁判官が謝ってくださいと声をかけるほどでした

　（公務員など上級国民意識は、ビシュウセイ神話という　謝ったら終わりという意識）

　挨拶できなかったら、笑顔だけでも
プレゼントから…👀

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無責任と言われる怖さから無理な責任感で う

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４月２５日（木）おはようございます。😊

「合意、火焔、あなたの気に入れば幸せです」を花言葉に

誕生日花　　フロックス(Phlox)の日👓

フロックスはギリシャ語の「炎」という言葉に由来しています。

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

無責任と言われる怖さから無理な責任感で　うつ

さて、責任感を意識しすぎてうつに、うつのワナを
さけるために　裏側の強い罪悪感を持ち続けてませんか

　責任感は、通常、周囲の人のために役にたちたいと、
行動をすることです。

しかしながら、こころが弱っているときは、責任は、
自分ひとりでとらないといけないのではと
考えがちです。🤷‍♀️

　それが、いつのまにか、罪悪感に変換され、
自責にかられてしまいます。
　これは脳が自動的にするもので心の弱さ
ではありません。

　こころが弱く感じるのは、実は、脳の疲労により、
自動的に、ネガティブに意識が囚われて
不安や不眠などが襲ってしまいます。

これは、ある意味、うつに陥る「ワナ」と、
捕えられることです。

この気づきをしながら、感じるたびに

おまじないとして「ワナは今は、なし」と
念じるのです。🙌

　念＝今、心を見つめて、とらわれない瞬間

ちょうど、座禅をくんで雑念をパンとさける

のと同じことでワナを軽減させる力がつきます。

念仏も今、心を仏に近づけて苦しみから解放
されたい、その瞬間、「無」や「空（くう）」
という感覚をとりもどす時です。

もしくは、「ストップ」と声にだして、脳の血流
をうながすだけでも効果があります。

そして、大きな決断をしないで、
とらわれている
過去や悩みを今はみない、
「空（空）＝こだわらない」😎

考えないと自分の気持ち
を明らかにする、その勇気をもとうと、ワナに
ひきづられないと思うだけです。

　左から右、今は、仕事、目の前のことに
集中する、そのワナはあとで考えるからと
こころで明らかにするのです。

　すると、そのワナを後で思い出しても
薄らぎます。

そのときそれを箱に閉じ込める
イメージをして、さらに次にあらわれたときは
さらに、箱を小さくするイメージを繰り返します🎉

最後は、手のひらにのってふきとばせる時がきます。

無理に忘れなくてもいいのです。失恋などは、小さな
想い出の箱として足元においておくだけでいいのです。

　様々な悩みが襲ったときもこのおまじないを
使ってみてください。

また、責任感の裏側に強い罪悪感、しかも持たなくても
いいものまで抱えてある時があります。

　そこに気付くことでかなり楽になることも
できます。👀

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