たいていの罵声、暴言 後悔 繰り返し キレる ストレス うつは考えて喋っていない
１１月１１日（火）おはようございます。🔔
アジアンタムは、世界の温帯～亜熱帯に分布し、その数は200種を超えます。繊細でシャワシャワとした薄くて小さい葉が特徴的で、おしゃれな観葉植物としても大変人気があります。
今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝
たいていの罵声、暴言 後悔 繰り返し
キレる ストレス うつは考えて喋っていない
さて、自分を理解してもらえない。
自分が許せない、
消えたい、誰かを傷つけることしかできない、
これはストレスのワナです、
人生には、様々な転機が
だれでも訪れます。
でも、ストレスが強いと自分だけと
思ってしまうのです。
ほとんどの悩みの元は、「誤解しないでほしい
私のこと理解して」という人間の叫びです。🎵
あのミュージカル調、○ゲも？
ネットでは、「うちのお母さんみたい」とも
数多く投稿されていました
健常者からみると不思議に思えるかも
しれませんが、
うつの現実は、人が変わったかのように
肯定的な発言を無視し、ネガティブな
発言に変換してしまいます。🎼
これは、特にうつになると機械的（自動思考）に
考えてしまいますので、
周囲の理解も大変です。
励ましては、攻撃されます。
「思うように動けないことをバカにしやがって」
と善意が悪意に
家庭でも、眠れているか心配して、
「眠れた」と心配すると、
「眠れないのに何でそんな質問するんだ、
自分だって眠りたいんだ、」と、
これまた暴言になり、
家族もヘトヘトになります。🎶
一番理解してほしい家族に理解して
もらえないもどかしさ、
絶望感で苦しんであるんです。
ここまでくると、休息と、医師の診断に
よる投薬も必要になります。
脳の興奮・疲労から緊張のために、
正常な考えをできなくなるのです。
本人にも、こころの弱さでなく、様々な
ストレスや疲労により、
脳が疲労していることを
理解していただき、あせることよりも
休息を理解してもらうことが
大前提です。🎵
また、幼いころの親子関係ので
虐待などのこどもらしさを経験してないときも
いつも怖いという恐れから防衛本能が
働き、あらゆるものに反発することもあります。
これも条件づけられた癖なのです
病院などでは人格障害とつけたりしますが
プライドが高くての高圧な発言では
なく、弱さを隠すための行動です
家族やパートナーもそのワナに
かからないようにしないと、やりあう
ゲームになり、どちらかがヘトヘトに
なるまで続いてしまうのです。
さぼりでも、怠けでもありません、
ご自身を責めることは、
ワナと思ってください。🎼
うつになると、一人でぬけだすことはかなり
時間がかかります。
いっしょになって改善していこうと
いうパートナーが必要です。
パートナーには時間と忍耐も
必要になります。
病院では、予約が多くて
、再診が2週間後とか１ヶ月後と
なる場合があります。
一人ぼっちにならない環境の
ためには入院も選択肢です。
話を聴いてあげられる環境も必要です。
家族には暴言をはきがちになります。
そういうときは、カウンセラーも選択肢です。📩
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#ストレスコーピング は恐怖に対する心のお守りになります
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#九州 うつ カウンセリングのキーワードは１番に検索されています
#イライラ はストップ
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#不眠 から快眠へコツをプチ催眠で
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#不倫 で苦しんでませんか
#恋愛 もちょっとしたコツを
#母親 が重いと感じてませんか 母親の呪いが・・・
#ヒプノ セラピー受けてみませんか 催眠術とは違います
#人気カウンセラー でなく丁寧なカウンセラーを目指して
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自分は間違っていた。ごめん。うつ 家族 相談 言えないは何のメリットも無い
１１月９日（日）おはようございます。🔔
「魅力」「恋の予感」を花言葉に
誕生日花 ブッドレアの日👓
夏から秋にかけて小さな花が集まって円錐状の花を咲かせる落葉低木です。香りと蜜に誘われ蝶が集まることから、欧米では「バタフライブッシュ」の名でも呼ばれています。
今日も明るく元気な笑顔で感謝💞
さて、自分は間違っていた。ごめん。うつ 家族 相談 言えないは何のメリットも無い
うつ病治療は休養が改善の基本です。
休養を十分とるためにも
まわりの人間の協力が不可欠です。
また、まわりの人間が協力的になってくれないと
病気の回 復が遅くなるだけではなく、
ひどい場合は悪化しかねません。
伝えるべきでしょう。もし母親に言い難いというなら
父親なり身近な 人間を経由して伝えましょう🎵
とにかく一人で抱え込まない、
一人で解決しづらいのがうつです。
休養と医師による投薬だけではなかなか、
症状が改善されない相談も受けます。
以前は、休養と投薬だけがうつの対応法だった
のですが、最近の研究でもプラス
傾聴と共感＝カウンセリングや話を受け入れてくれる人
の存在、
さらに精神療法と言われています。🎼
こんなことを話して、親や友達に心配かけたくない
とうつの「ワナ」が悪い方向に引き起こします。
ひきこもりのお子さんも、親に心配かけたくない
という優しいお子さんが多いのです。
しかし、現実、なかなか家族でも、うつの身内を
受け入れがたいと
いうこともおきています。
うつの人は何らかの寂しさ、不安から何かへの
怒りを抱えていることが多いです。🎶
怒りは、寂しさ、悲しさなどの感情からひきおこす
第2次感情と言われています。
ですから、怒りを抑えるのではなく、悲しさ、淋しさ
に気づき、そこを癒すことです。
家族も周囲もそこに気配りすることです。
本人だけの問題でなく、家族の問題ととらえることで
解決策がみつかったりしやすくなります
（家族療法）🎵
怒りは、脳に緊張、そして身体にも緊張をおこす
ため、うつは様々な身体症状をひきおこすのです。
サポートする人がいなければ
カウンセラーに、その怒りを吐き出してみませんか。📩
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神様、仏様とコンタクトする方法 ストレスうつ改善に その２
１１月８日（土）おはようございます。🔔
「用心深さ」「先見の明」を花言葉に
誕生日花 ヒイラギの日👓
ヒイラギはモクセイ科、西洋ヒイラギはモチノキ科に分類されます。花の開花時期も違い、西洋ヒイラギは花期が春、ヒイラギは秋に開花します。
今日も明るく元気な笑顔で感謝💞
さて、神様、仏様とコンタクトする方法
ストレスうつ改善に その２
仏教では、法事でよく聞く「忌明け」は
どう感じ、とらえてますか
４９日間、喪に服し、４９日目に、己の心を
明らかにする日なのです。
どんな悲しみも苦しみも４９日たてば、変われる日
にたどりつく。
亡くなられた方の悲しみ４９日目に、もう
悲しまないで新しい未来を見つめる日。
故人も、現世に未練を残さず、天国へいくために
残した人々に、もう悲しまないでくれ、自分も
新しい世界に行くから、今日を堺にお互いに
新しい道をいうことを確認する日とされています。
今、ここで、己を明らかにする「忌明け」
苦しみをひきづらず、新しい道を行くことを
明らかにするという意味です。
ひきづりすぎて、宗教依存にもならない
「己を明らか」にして、忌明けの日にも
故人や周囲にも感謝
してみてください。🎵
考えるから辛く、心が痛むのですから、
これからいろんな辛いことも
心が痛んだら、４９日目にはリセットする
できる力を信じる、感じる「忌明け」
心理学でも、「今、ここ」という境界線をとらえて
もらうことをお話させていただいています。
その「無」を感じる、力まない、緩み＝許しです。
数年前にベストセラーになった「バカの壁」も
これまでの価値観にとらわれて、新しい世界を
手にいれることを自分でこばんでいることに
きづきましょうと書かれています。
そのバカの壁がまさに「今、ここ」「念」にも
通じています。
そして「自分の壁」では、しがらみの多い
世の中に疲れたら養老孟司さんは、「田んぼを
自分とかんじなさい」と、
自分はお米を食べて人間になっている、だから
自分は田んぼと感じることで心がリセットできる
ようなことを書かれています。
自然に戻ろうです。壁を感じたら、リセットする
ことで壁を感じなくなる旨でした。🎼
ここに書いていることも、考えるよりも
こう感じてみようかなでご自身が腑におちる
とらえ方でいいと思います。
お経も、読むことを感じる、考えない。
そしたらふと、真理に通じ心が解放されるがままに
まかせるのです。
カウンセリングもその壁、「今の心を見つめる」
時間と感じていただければ幸いです。
アメリカはキリスト国家であり、大統領も聖書に
手をあてて宣誓しますが、それでも
心の相談はカウンセリング１００％の国です
そんなアメリカを真似てカウンセラーシステムを
数年前に社会支援にとりいれたフィンランドはいっきに
自殺者半減、日本は、世界ワースト１０のまま
心の問題は宗教という政治団体はカウンセラー制度に
難色を示すし、そんなときに清水富美加さんの宗教問題も
さて、どう考えますか
●今日のキーワード
「念」は今の心を観る
「今、ここ」、この瞬間に座禅をする感覚で
己を明らかにする「忌明け」🎶
そこから宗教的観念をとった「マインドフルネス」
は、グーグルやヤフー、DeNAなどでも休み時間などに
取り入れてすごく効果を発揮していることが
話題になっています。
おまじない、過去の「ワナはなし」「ストップ」
できない、変われないという意識づけられた
「バカの壁」 「自分の壁」にきづくとき
新しい道への許可＝許し＝緩み を感じるだけ
過去の「くやしさ」「失敗」「悲しさ」は復習や習字
を頭の中ですればするだけ、脳がマイナスの検索をしていきます
ストップ、「未来の心地いい＝快」（不安や恐怖の反対なのです＝お薬）
の予習をしてみませんか。📩
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神様、仏様とコンタクトする方法 ストレスうつ改善に 宗教は 祈り方、念仏とは
１１月７日（金）おはようございます。🔔
「希望」「望みの達成」を花言葉に
誕生日花 ハナトラノオの日👓
1つの花は長さ2～3cm、色はピンクや淡いピンク、白など、花茎の下の方から咲き始め、穂のようなフォルムを形成します。丈夫で手がかからず、地下茎で増えていくので、数年で大きな株になり、たくさんの花を咲かせるようになります。
今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💞
さて、神様、仏様とコンタクトする方法
ストレスうつ改善に
宗教は 祈り方、念仏とは
３０年前でしたでしょうか。先日も話題になった
ある宗教が
マスコミでも賑わい、その創始者が空中に
浮いている、修行をつめば浮かぶことも
できるという本が本屋の目立つところにも
一斉に平積みされていました。
職場の前では、その創始者の講演会が
今日、●●公民館で開催されます。
みなさんお集まりくださいと、畳よりも
大きな板に創始者の顔写真が貼られた
白い軽トラックが走っていました。🎵
今、思えば、全国で、何かにすがりたい
ときの心境だと無理して参加してたかも
しれないし、そういう雰囲気がごく
当たりまえのようにありました。
そして、大事件に・・・
さて、仏教をはじめ、古くからあるキリスト教など
様々な宗教は心の支えとして世界中にあります。
宗教および公共生活に関する
国際ピューリサーチセンターフォーラムの
調査結果によると、
無宗教者が大半を占める国は中国、北朝鮮、
チェコ、エストニア、香港、
そして日本のわずか６カ国であるとされています。
「無宗教者」に分類される人は、単にどの具体的な
宗教も選ばなかった人であり、必ずしも「無神論者」とは
いえないという。🎼
何と日本までがと信じられないのですが世界的にみると
宗教が多様で、世界の宗教感覚とは違う国になるのでしょう。
宗教でいまだに戦争がおき、一部のイスラム教徒はキリスト教
が嫌いという観念の人種もあるのも不思議です。
日本は、どの宗教であっても信じるということが宗教と
いう観念があり、土地や山、石、木々など八百万の神
でほとんど国内において争いも今では聞かないですよね。
では、人と宗教の関わり、人の心をつなぎ、救ってくれる
ものの意味はあなたははどう考えますか🎶
キリスト教は偶像崇拝もあればないものもあります。
日本の仏教も様々な宗派で少しづつ、いや全く違うと
叱られそうですが、いろんな解釈がありますね。
私の理解では、もちろんどれが正しい宗教とか
あがめる人物や物は、それぞれをとおして
最終的には、そのさらに共通した世界があると
信じるとろからスタートするのではと思います。
山登りの道はいろいろあるけど、頂上（真理）は一つ
私も苦しいときは、お経を読んだり、テープを
聴くことで心が落ち着くのか、取り組んだことも
あります。でも、何もおきません、お経って何
だろう、何でみんな宗教にすがって救われるのだろうか
いろんなことを考えました。
考えた＝結果を探し求めすぎていた。
と、気づいたのは心理学を学んでからでした。🎵
宗教のとらえ方もいろいろあると思いますが
私が心理学的に通じるものを感じたのです。
宗教家には違うと言う方もおられるかもしれませんけど
こういうとらえ方もあるんかなぐらいで読んでください。
一言で言うと、「感じる」です。
感じながら真理に通じる、そこから自己を解放し
次の道が開ける力を取り戻すのです。
例えば「念仏」は今の心を仏に近づけると感じる
仏に近づく＝救いの境地に近づきたい、だから念仏を
する。考えてもわからない。
ただ、感じる
その仏は、南無阿弥陀仏の「無」は「何もない」🎼
般若心経では「空」を「こだわらない」と…
その状態が、心をリセットし、次への考える力になり
疲れたら、リセットする。
それは、座禅で肩を叩いてもらうとき、邪念を
とり、今、何をすべきかの意識をとばす＝リセットです
続く📩
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暇があなたににもっと輝けと囁いている うつに
１１月６日（木）おはようございます。🔔
「上品」「知性」「愛され上手」を花言葉に
誕生日花 ムラサキシキブの日👓
ムラサキシキブの近縁にコムラサキがあり、流通上はコムラサキも含めてムラサキシキブとして販売されています。販売されているムラサキシキブはコムラサキの方が多いため、個人宅や公園などの公共スペースで見られるのはコムラサキであることが多いようです。
それぞれは樹高や実の付き方に違いがありますが、育て方に違いはありません。コムラサキの園芸種でシロシキブ（白式部）と言って、実が白の種類もあります。
今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💞
暇があなたににもっと輝けと囁いている うつに
さて仕事しないで暇だからうつ病になるんだ
と上司、職場・家庭からの理解のない言葉
あびせられたらあなたはどうしますか？
本来、うつ病の人ほど、家族の理解ある
サポートが必要なのですが、
現実問題、うつ病になる人は、
正しい理解をしてくれる家族を持ててない
のかもしれません。
平気で身内の人格否定をするような家族や、
うつ病だからとさげずんだりするような家族を
お持ちの人が多いです。🎵
そういう家族と暮らしてきたから、
かえってうつ病になりやすいのではないか
と思います。
うつ病の方で、職場の上司や家族にひどいことを
言われた、というご相談は、けっこうあります。
あるところではうつの診断書に医師に、うつは
病気でないと抗議した管理職まで
ある職員が上司にうつ病の職員がでていることは、
社内で対策が必要ではと相談にいくと、
「その社員に仕事を与えず暇にさせるのが原因、
お前の責任だ！」
と責任転嫁する管理職も🎼
家庭では仕事を休んで家にいるなら、洗い物とか掃除とか
してほしいのに、ゲームばかりし続けるなど
されると家族も何でと言いたくなるのは
当然です。
でも、本人はコントロールできない
状態なのです。周囲を怒らせることもいやだと
分かっていて、まるでこどものようにわからずや
になってしまいます。
うつ病の本人が問題だけではなく、
その職場・ご家族には残念ですがすぐに
期待しない方がいいと思います。
そういう職場や家族は、できれば最後の最後まで、
頼ったり甘えたりしない方がいいです。🎶
あなたがへたに弱いところをみせれば傷つける
職場や家族なら、余計に叱ったりしてきます。
職場や家族に頼りたい気持ちはありますが、
これがまだ、残念ながら日本の多くの
条件づけられた現実ですので、
そういう環境ではよそに頼れる人を、見つけましょう。
一人で抱え込むのが一番、回復を遅らせます。🎵
まずは、休養されて、ご自身の判断がつける
ほどになっていくことが先決です。
ぼろぼろになって損するのは最終的に
だれも責任とってくれない。
ならば、得をしましょう、
人は、人、ご自身の幸せを考えて
まぁ、いいか📩
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親切にしたつもりがなぜ切れるの 「なぜ、どうして」が苦しめる
１１月５日（水）おはようございます。🔔
「願い事」「希望が叶う」「博愛」を花言葉に
誕生日花 ペンタスの日👓
熱帯アフリカ、アラビア半島原産のアカネ科の非耐寒性多年草。星形の直径1cmに満たないような小花が傘状に30～40輪付き華やかな雰囲気があります。サンタンカに似ていることからクササンタンカの別名があります。本来は低木に分類されますが、日本では矮性に改良された園芸品種が流通しています。
今日も明るく元気な笑顔で感謝💞
親切にしたつもりがなぜ切れるの
「なぜ、どうして」が苦しめる
さて、うつの人への接し方、
うつの人の考えていること
理解してあげれますか
その１
■どこまでが親切で、親切に感じ取れないのか
コミュニケーションを取れなかった為、その場に
居にくくなってしまうところを、歓迎迎えてくれる体制
を取ってくれるところまでは親切だと感じます。
変な話、
人付き合いって時間経過と共にグループとか
でコミュニケーションをとれていると思って
いたのに、いざとなったときに、
そのグループに入れてもいなかった、
と感じる絶望感もあります。
自分を受け止めてくれる場所があると
思わせてくれるところがいい接し方です。
時には、
「どうしてますか？
私でできることがあったら何でも手伝いますよ」
と言葉を掛けて貰えるとそれだけでも嬉しかったりします。
コミュニケーションを自分からとれないけれど、
取りたいときって、気に掛けて貰えると
凄く嬉しかったりします。🎵
何もできないけど、見守っているよって
こころの中では関係を保ちたくても
とれない自分を責めています。
そこに追い打ちをかけるように疎外感をつきつけ
られると、存在そのものも否定されて、消えたくなります。
普通のときでも誰だって、否定されたくないんです。
うつのときは、否定されることは、全てを失う喪失感
が重くなります。
「なぜ、どうして」は答えに混乱し。
責められた感覚になります。
接する人には、疑問になり聞きたくなりますが
そのままをまずは受け入れ、問いたださないで
ください。
こんな経験ないですか
多かれ少なかれ生きている中で
「見捨てられるのが不安で、必死にしがみつき相手を困らせる」
「自殺企図や自傷行為を繰り返す」
「めまぐるしく気分が変動する」
「対人関係が両極端で不安定」
・・・自身や家族・周囲の方に
心当たりはありませんか？🎼
生活をしていく中で、私は一人で生きていく
という方もときどき耳にすることも
ありますが、これも一人で生きていけない
ことの辛さからの防衛の発言ではないでしょうか
人間は、哺乳類である遺伝子をもつために
親からおっぱいをもらえない、
何らかの事情でだっこしてもらえない
近くにいないことを
どうしても怖く感じて、ある意味
「見捨てられる」のではという
トラウマをどこかにもっています。
これは、うつや他の精神的トラブル
不安、パニック、恐怖などにも
大きく関わることもあります。🎶
幼いながらにも、親が忙しい
とかを理解しようとしながらも
一人ぼっちの恐怖、不安をさけるために
泣きわめいたりした経験や体験は
記憶になくてもこどもは感じるのでは
ないでしょうか。
子育てでも、子どもの立場から
理解できるのではないでしょうか
そうして、それを避けるために
人も動物も親のご機嫌をとる方法
などを成長とともにみつけていくの
ですが、それが叶わない体験を
重ねていくと、
それを防ぐための恐怖感から
防衛反応をおこします。
不安やイライラなども伴います。
大人になって、この辛さは何かと
みつめると、幼い時の強い
見捨てられ不安、恐怖が
ひきおこしていることが多いのです。🎵
こどものときの感情を催眠（ヒプノ）
などで知る方もおられます。
催眠でなくても、子どもの時の
記憶があれば、感情を解放するワークで
も楽になられる方も多くおられます。
防衛本能は、ノルアドレナリン
というホルモンをだし、その恐怖を
もたらすものに威嚇したり、怒りを
ぶつけたりします。
そうなると、緊張状態となり
自律神経の
交感神経が優位になり続けます
通常、交感神経は生活活動のために
は必要な動きなのですが、常に
優位の状態になると、身体や精神状態
も疲弊します。
学校の授業やスポーツ、仕事も
やり続けることは、効率が悪く
なることは経験が
あられるのではないかと思います。🎼
学校の授業中やスポーツにも
休憩があるように、自律神経も
うまく安定させるためには、
交感神経に対し、「副交感神経」：
を優位にして、休憩の役割を
果たす副交感神経を優位に
する必要があるのです。
さきほどのノルアドレナリンは
身体には、ダイエットには有効と
されていますが、ほとんどが
どよんと胸が息苦しくなるほど
心地悪い状況になります。
怒ったあとの後味の悪さを
だれもが体験したことがあると
思います。
それが、日常の中で知らず知らずの
うちに条件づけられ、学校や職場
そして家庭で何らかのケンカや
トラブルで恐怖感を感じると
身体が防衛反応のスイッチを入れ
自分でもとめられない、スイッチがきれない
状態になってしまう辛さを体験される方も
多く相談に来られています。🎶
これが、自律神経の乱れとなり、
自律神経失調症、さらには身体に
不具合がでると心身症という
病名がはられていきます。
それでは、不安やイライラの
スイッチが入らないためにまず
できることは
①腹式呼吸を身につける
できれば指導者の下に
仰向けに寝てその感覚を
覚えてください。
吐く息を練習により３０秒を
めざしましょう。
タレントさんやアナウンサーは
声量のためでなく、周囲から見られる
緊張を抑える役割もあるのです。
これができないと、人前には
たつことはできないでしょう。🎵
②毎日、朝陽を浴びることを意識して
体内時計を自然に戻します。
雨の日も外の自然を窓をあけて
感じるだけでも違います。
散歩を毎日5分、10分とできると
さらに、効果があります。
③人間の生理的欲求
の３欲、睡眠、食欲、愛情（性）欲
を大切にする
④自律神経の影響が出やすい
五感から自律神経を整える
※この方法は、私のメルマガでも
ご紹介したものを参考にされて
ください。
⑤ほめ日記をつけてみる（テレビでも紹介）
鏡にむかって、毎日１つでも自分を
ほめてみる。🎼
人間の脳は自分の言葉を他人の言葉
と錯覚して脳の緊張をゆるめます。
⑥ハグなど、愛情ホルモンを出すスキンシップ
を受け入れる。
見捨てられ不安は、突然、キレたり
して、感情を抑えられないことがひどく
なると境目がないことから
「境界性パーソナリティ障害」という
名前が一人歩きし、ボーダーと
いう言われ方も一部ありますが、
見捨てられる不安はだれもが持つ
ある意味コンプレックスです
これが強いかどうか、癖になるほど
いつまにか身につくほど条件づけられた
ものが辛さとなられているかたも
多いのも現実です。🎶
医師も病気でなく、癖だから、薬も
意味がないという方もおられます
頓服てきには薬も必要に応じて
処方されるかどうかは、医師の判断に
よります。
できれば、見捨てられ不安をひこおこす
原因を客観的にとらえることを
今の癖と入れ替える間を置く反復で
辛さからの改善は可能なのです。
そして解決のヒントを探る📩
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感じる視線 うつに今何が起こっているのか なぜ、視線を感じて気になるのか ストレス うつ
１１月４日（木）おはようございます。🔔
「友情」「仲良し」を花言葉に
誕生日花 クロサンドラの日👓
学名のCrossandraは、ギリシャ語のクロッソス（房飾り）とアネラ（雄）が語源で「房飾りのある雄しべ」を意味していて、雄しべの形が由来となっているそうです。
また、独特の漏斗（じょうご、ろうと）のような花姿から、「漏斗花（ジョウゴバナ）」とも呼ばれます。
今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💞
さて、感じる視線 うつに今何が起こっているのか
なぜ、視線を感じて気になるのか ストレス うつ
あなたはうつがばれないかな
視線がこわくて
職場で変に見られているような気がしませんか。
自分が自分でないような
怖くて辛いですよね。
うつなどでやむおえず転職した時、
新しい職場で心機一転でスタート
されると思います。🎶
あなたは最初は、うつだったことなど忘れる
くらいに頑張ろうと
張り切るのですが、途中で、
何となく他人の視線が気になったり
自分のことを何かうわさしているのではと
感じる時がありますか。
うつは治ったと
思っていても、
何気ないことが不安や心配を
ひきおこします。
その不安や心配も、ある意味、
うつへの「ワナ」の誘い
と気づくことです。🎼
緊張しやすくなっていますので
努めて、緊張を癒す方法を身につける
ことです。
あなたの不安を感じやすいということは
本能として防衛ホルモンの
ノルアドレナリンがでやすい
のです。
そうすると交感神経も優位になり
おちつくことができなくなります
それをでにくくする一番は
腹式呼吸です。仰向けになって
身体にしっかり呼吸法を覚える
ととても楽になります。🎶
また、緊張する「ワナ」を一つの箱にイメージして
そのワナを考えるたびに、ワナを小さな箱へ
閉じ込めるイメージを繰り返していくのです。
小さくなった分、別のやりたいことの箱を
大きくイメージしてください。
また、他人のことが気になるときに、
例えば10人の職場なら、
2人は合わない人もいるぐらいの
気持ちでパーフェクトを
目指さないでくださいね。🎵
辛くなったら相談できる人に話す、
一人で抱え込まないと自分に約束されてください。
あなたがそれでもきつかったら、その職場を
あきらめても
いいんだぐらいの気持ちがあれば、
楽になれますよ。
まぁ、いいか・・・魔法の口癖にしてください📩
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