ストレス うつのお薬よりも効果が期待できる ものに朝陽をあびることと、腹式呼吸といわれて います。

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12月9日(木)おはようございます

 

「栄光、勝利」を花言葉
誕生日花  月桂樹(げっけいじゅ)の日

 

月桂樹(げっけいじゅ)の小枝や葉で編んだ冠は、古代ギリシャやローマでは栄光や勝利の象徴でした。

 

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝

 

さて、ストレス うつのお薬よりも効果が期待できる
ものに朝陽をあびることと、腹式呼吸といわれて
います。


 あなたは心地いい腹式呼吸されてますか


腹式呼吸もできるだけ、仰向けで吐く息
は一定に30秒以上できることをめざして
ください。

まずは、10秒、15秒、20秒、そして30秒と

日常では、鼻から5秒ぐらいで吸い
1秒息をとめて、ゆっくり10秒かけて口
から息をはきます。

これは座禅時の呼吸方法です

うつにも40%の方が軽減したと
TBS元気の時間 2015,7月5日放送でも
紹介されていました


息=自分の心です


出す時は、全てのいやなもの、悲しみ、
辛さがでていき
最後は少し苦しいくらいに全てだします。


すると、新しい空気が鼻からスーッと
はいってきます。
そのとき、新しいものが入る心地よさを
リラックス感を充分に感じてください。


1回5回から10回を 3セットから10セット
一日の中にいれ、その感覚が座ってもできる。

歩いていてもできるととても楽になります。


仰向けでまず覚えると、体中に免疫となるリンパ液
もめぐり、健康につながります。
 きづいたら仰向けで腹式呼吸ですよ。


さらに、呼吸に意識を向けることで
リラックス状態は、「マインドフルネス」へと
つながります。(NHKのキラーストレスなどで紹介)

これは、スティージョブズの瞑想や
「今、ここ」 仏教の「念」=今の心に
つながりやすくなりのです。


こころを安定させる体内の伝達物質
セロトニンがでやすくなり
当然、予防にも健康にもいいものです。


朝陽をあびて
15時間後には、眠くなり、よく眠れると
メラトニンという体内の免疫力を高める
物質やインターフェロンなど癌抑制物質まで


つまり、バランスがとれる自然な状態へ
優しくもっていけるかです。


すぐに、効果を感じられるものではありませんが
長期的に身体を回復させていきます。

 

 しかし、早起きがいいとわかっていても
朝起きれないのが
うつの人の大きな傾向があります。

 

うつと言われたけど、熱がないし、
家にいたらさぼっているようにみられて

 

 こういう相談が、うつの方をかかえる
家庭は増えています。

 

 うつになると、からだが重たく、
何をするにもおっくうになります。

 

でも、初めてかかった人などは、周囲を特に

気にして、何とかしないといけないと
考えてしまいます。

 

 そこへ、家族から、さぼりとか、元気は
気持ちの問題とか
言われると、さらに、落ち込みます。

 

本人も、家族も、うつは、こころの気力を
低下させる脳の疲労
よるものだと認識をしていかなければなりません。

 

 家族や親せきに精神的なトラブルを
抱えることはありえないと、
隠そうとしたりするために、病気の本人を病気と

 

信じられず、医師の間違いとか、
心の持ち方が弱いだけだ
とかの精神論で叱ったりします。

 

 本人は苦しんで相談できるところが
ないうえに、
家族にまで疎外されると、
本人が治りたいという力まで

 

奪いとってしまうのです。

 

 家族の気持ちもわかりますが、
うつへの理解を医師やカウンセラー
とも

深めながら、小さなできることを
みつけてほめていく
ことが改善への道につながります。


 うつは、満たされない感情への
緊張状態が続いています。


 特に、お子さんの感情について
サインをみのがさないでください。


 怒りに怒りでは緊張を高めるだけです。

(防衛本能のスイッチがはいることで
交感神経が高まり、ノルアドレナリンという怒りの
ホルモンがでます、

それが出続けるとコルチゾールという
補充物資が、役割を越えて過剰になると神経組織を
破壊することが認められています)
怒り(2次感情)の元になる「悲しみ、辛さ」(1次感情)
を認めてあげて、1次感情の緊張をほぐすことです。

副交感神経を高める腹式呼吸、マインドフルネスは有効です


さらに、スイッチを入りにくくするストレスコーピングも
継続的にすることで、2,3ヶ月で大幅に改善することも
実証実験で認められました。

 

 鏡をみて、にっこりと笑顔をご自身に
プレゼントできますか。

 つらいけど、「笑顔は気持ちいい、
自己満足かもしれないけど、私は頑張っているね」


言えたら、笑顔で「ありがとう」って鏡にかえして
みてください。


 その温かさを瞬間でも感じてみてください。

 

 


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  星 倫太郎