３月２５日（土）おはようございます😊
「変身」を花言葉に
誕生日花 黄蓮(おうれん)の日👓
お腹痛たの薬になる茎の根が黄色いことから名前が付いた花
別名「菊葉黄蓮（キクバオウレン）」
今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕
クリスマスの魔法のような輝く
笑顔に優しく感謝。
クリスマスのプレゼント サンタさんから
すぐに使える魔法 うつ改善テクニック
さて、うつを消す魔法の紙を
手にいれませんか
A４くらいの紙を横にして置きます。
真ん中に縦に線を引いてください。🤦♂️
そして、その左にイヤなことを
書きだしてみてください。
例えば、自分を責める、不安、怖い、
などいっぱい書けますよね。
ここで一番気になるものから順番をつけると
後半の悩みがささいなものに感じてバイバイすること
ができ、悩みを少なくしぼることができます。
次にそれがない世界を右側に書きます。
希望でまずはいです。🙌
自分を責める⇒自分をほめる
不安⇒安心
怖い⇒落ち着いている
などです。それは、できたらいいな、
こういう世界がいいなという世界です。
そして、左側と右側の境界線は、今です。
左側は、過去のもので、
しがみついているものです。
ワナが頭を支配してます。🐱🏍
過去と他人は変えられませんが、
解釈は変えることができるのです。
左側の書いたものを「ワナ」とみてください。
そのワナにかかっている自分を
イメージできたら、そこから救いだし、
右側の世界を楽しむ自分を映像をみる
ように、楽しんでください。
左側の映像は、小さくしていくか、
ワナを感じる、考えるたびに小さく
する、🤷♂️
小さな箱に閉じ込めるイメージを
繰り返してください、場合によっては
文字を小さくしていって
書きなおしてください。
そして、境界線で、おまじない、
「ワナは、なし」と、座禅でたたかれる
ようなイメージ、こころのゆらぎをふりはらい、
右側の世界、もしくは「ストップ」と
おまじない。
いいえ、これはストップ療法といいます。
ちょうど、邪念があるときに座禅で肩をたたいて
もらうことに似ています。🤷♀️
その瞬間は、仏教のいう「無」「空」（くう）
という何もない、何のこだわりもない
状態を感じる、それを常に感じることが
できれば、辛いなどの「考える」ことが
軽減できるのです。
次に、未来を見つめて、楽しいことが
閃いたら、右側に書き込んでください。
空白でも最初はいいのです、何も考えない、
自由な世界です。イメージするだけ。
何にもとらわれない。
すてきだと
おもいませんか。🎶
すぐに思いつかない時は、散歩や、
お風呂で「ワナはなし」楽しいものは
とイメージすると今まで見えなかったものが
見えてきます。
閃きを増やすためには、リラックスを
楽しむことをご自身に今まで辛かった
我慢してきたことのご褒美をもらっても
いいんだと、ご自身を許すことで
今までの緊張を緩ませることにつながります。
見るもの、聴くもの、肌に触れるもの、
匂うもの、味わうものなどの
五感をフルに楽しませる、楽しんだら
それをもう一人の自分であるかのように
自分で自分をほめるのです。
道端に咲いている小さな花の美しさ、
鳥の鳴き声、石鹸の香り、
ごはん一粒々の味、空気の感覚を全身で
感じてみる楽しみを
ご自身のご褒美として与え続けてください。🐱🚀
さて、途中で、右側の紙の余白だけで
足りなくなりましたら、もう一枚
右側に付け足してみてください、
最初の左側の辛かったことが小さくなります
そして、過去を卒業したと思ったら、
消しゴムで一つ一つ消して、バイバイ、
これがあったから右の世界が訪れると、
辛い事からお別れしてください。👀
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