いつでもどこでも瞑想体感（マインドフルネス）の秘密　うつにも

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など

３月２日（土）おはようございます。😊

「慰め」を花言葉に
誕生日花　　アイスランド・ポピー(Iceland poppy)の日👓

別名　虞美人草、シャーレイポピー
　道端でよく見る可愛らしいヒナゲシの花も同じ仲間です。

　花屋さんで売られているポピーの花はほとんどがアイスランド・ポピーです。

今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💕

さて、いつでもどこでも瞑想体感
（マインドフルネス）の秘密　うつにも
あなたは座禅を受けたことがありますか

私は、職場の研修でお寺に泊まり込み、朝４時に
おこされ座禅を経験したことがあります。

僧侶に肩を叩かれない様にするには、動かない
ようにするにはとあれこれ考えました。

しばしの時間のあと
やっと無事終えて、こういう姿勢でよかったのか
と思っていたら、せっかくですから肩をさしだす
体験をされてくださいとのこと。

　どちらの肩を叩かれたか覚えてませんが
おぼろげにあの雰囲気の記憶はあります🤦‍♂️

TBS「元気の時間」では
座禅による腹式呼吸が自律神経のバランスを整え最近の研究では
うつ病の再発リスクが４０％減少したという報告
を紹介されました。

　これまでのメルマガでもお伝えしてますが
腹式呼吸により、副交感神経が優位になり
交感神経の緊張をおさえ、睡眠やセルフコントロール
にもつながります。

　不安を感じることは、人間がもつ防衛本能
「ノルアドレナリン」をだしているのですが
これを抑制しやすくなり、不安を軽減させます。👍

動物も初めて出くわす人間や他の動物には
このホルモンで、敵なのか味方なのかと
防衛するために必要なのです。

　交換神経が優位だとこのホルモンが
でやすくなり、本人もきづかぬところで
「怒り」「イライラ」がでやすくなるのです。

動物でいえば、「威嚇」の現象です。

　人前で緊張する、怖いのもこの
ホルモンが活発になっていますので
まったくなしでは危険がキャッチできません。🤷‍♂️

あなたはは外にでるだけで、人の目を感じて
何もしなくても疲れてしまう
ことありませんか

これも無意識に防衛本能が働いているのです

それをでにくく、人前でも落ち着いて
いられるには、セルフコントロールとしての
腹式呼吸をマスターすることに
生活に得することはあって
損はありません。

しかも、うつ状態で脳内から減るとされている
セロトニンという幸せをかんじさせる
脳内物質が体内でできるのです。🤦‍♀️

　お薬に頼らないでもできるのです。

もっと効果的にするためには、その物質のもとに
なるものに近い要素トリプトファンを
もった納豆やバナナは
毎日でも摂取されることが推奨されます。

　役者さんや、アナウンサーなど人目に出る方の
精神力を支えるのも腹式呼吸なのです。

腹式呼吸ができないと、すぐに過呼吸などの
パニックにもつながりやすくなります。🎶

　私のカウンセリングでは、身体が
憶えるまで、できるだけ
仰向けでまず練習して吐く息を３０秒
を目指してくださいとお伝えしてます。

　なかなかできなくても、５分だけ、５秒で鼻から
吸い、１秒とめて、１０秒でゆっくり口から吐く
そしてお腹を意識するのです。

吐く息のときは、体内や辛い事をすべて吐き出す
イメージです。吸うときは新いもの、そして変われる
新鮮な空気を取り込むことを「考えず」に「感じる」
ことです

　この感覚は先日のNHKの「キラーストレス」でも
瞑想から宗教色をぬいたものとして世界でも
注目されている「マインドフルネス」として
紹介されました。😎

あわせて、意識的に朝陽を浴びる。雨の日は
窓を開けて、自然を感じるだけでもさらなる
セロトニン形成の効果が実証されて、病院でも
照射治療をされているところもあります。

　これまでの辛いことも無意志による習慣、
条件づけです。自転車や車の運転のように
最初からできることはありません。

間を置く反復で、これまでと違った
生活パターンを手に入れることは
誰でも可能なのです。

幸せになりたい、でも「できない」と
考えてしまうのも自転車の原理と同じように
身についた習慣なのです。

間をおく反復で最初できなかったものが
できると入れ替えられるのです🐱‍🚀

　この腹式呼吸の座禅よりももっと脳内を
リラックスさせることができるひとつが
催眠です。

　これまで、年齢退行の古典催眠が主流でしたが
深すぎて、しかも過去と向き合うことまで
しなくてもできる浅い催眠が現代催眠と
いわれます。

　この現代催眠もマインドフルネスも
リクエストにお応えして
メニューにいれましたので機会があられましたら
座禅を簡単にする感覚でお越しになられて
ください。👀

・・・・・・・・・・・・・・・・

LINE＠公式アカウントとして　「カウンセリングルーム佐世保」が開設
今、友だち登録でクーポン、スタンプ、＋40分の無料延長も
=@wqk1015q ID検索でも

LINE＠公式アカウントとして　「カウンセリングルーム佐世保」が開設今、友だち登録でクーポン、スタンプ、＋40分の無料延長もあの世界で話題の「マインドフルネス・サポート」が2,500円なんと、カウンセリングなしでも受けられます。　カウンセリングを受けられた方は2回目以降カウンセリング後半に実質無料で受けられます　