５月３１日 （水）おはようございます😊
「清浄、壮大な美、歓喜」を花言葉に
誕生日花 カラー(calla)の日👓
カラーの名の由来は、ギリシャ語の「Ｃａｌｌａ（カラー）」、美しいを意味する単語から来たとも、真っ白な花弁が、修道女の白いカラーに似ていたからとも言います。
和名は「海芋（カイウ）」「阿蘭陀海芋（オランダカイウ）」海を渡ってきたという意味です。
今日も明るく元気な笑顔で感謝💕
さて、うつ病と診断されて支えられること
できること
鬱病と診断された後、なかなか
家族や友人の理解が得られなかったり、
休んでいても、生活習慣が乱れて
しまったりしていると、かえって悪化
してしまう場合があります。
生活習慣の乱れは、他の病気の原因にも
なりますので、できるだけ直したい
ものです。夜はできるだけきちんと
眠ることが大切で、特に眠れない場合には
、睡眠薬を処方してもらうのも１つの手段です。🙌
眠たくても朝、朝陽を浴びる、
就寝2時間前にぬるま湯にはいる。
温かい牛乳を飲むで改善されます。
寝床で眠れない時は、自分がコピー機で
スキャンされるイメージを
繰り返すのも、新しい羊を数える
効果として注目されています。
食事は、炭水化物よりも、
タンパク質と野菜を中心に摂りましょう。
病気の間は、アルコールは控えることです。🎉
毎日、ある程度は身体を
動かしたほうが良いですね。
可能であれば
朝、夕の散歩も脳をリラックス
させる効果があります。
鬱病になってしまった場合、
外出がつらいと感じる時は、
無理して外に
出なくて良いです。✨
出てしまうと、本来なら楽しいことを
楽しいと感じられず
、かえって鬱を悪化させてしまう
場合があります。
今は休む時、と自分に言い聞かせ、
ただ、身体を動かさないのも良くない
ので、室内でできる運動（ラジオ体操など）を、
習慣に取り入れましょう。
友人からの理解が得られない場合は、
その友人に相談をしないという逃げ方
がありますが、
家族から理解が得られない
となると、なかなかつらいものです🐱🏍
。
鬱病の悪化要因の１つに、
叱咤激励されるというものがあります。
こうした
環境にいる場合、家族に一緒に
病院に来てもらう、などの対応が必要に
なります。
一緒に医師の話を
聞いてもらうのは、
家族に一番理解されやすく
なります。🤦♂️
新型ではなく、従来型の鬱病の場合に、
患者さん自身によくあることですが、
自分が会社に出られないことなどを、
怠けていると評価していたり、自分で
自分を「ダメだ」と思ったりしている
ケースがあります。
実は、こうした思考
（自動的に考えるうつのワナです）
そのものも、
鬱病悪化の原因になってしまいます。
気分転換をして、自分を責めないように、
「～しなければならない」
ではなく、「～したほうが良い」という
表現に、自分の思考を改める
練習ができるようになると改善の
一歩になります。🤷♂️
そのために、最近では自分で認知行動療法が
できる書籍なども売られています。
自分で自分を縛っていそうなら、
少し、落ち着いたところで試してみるのも
選択です。👀
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